Saçlarımızın ve tırnaklarımızın ana maddesi keratindir. Keratin, sadece bazı çekirdekli hücrelerde bulunan lifli, yapısal bir protein ailesinin genel adıdır. Saç ve tırnak bakımı için sadece dışarıdan uyguladığımız, fiziki yöntemler yeterli değildir, gerekli besinleri tüketerek vitamin ve mineral desteğini almamız şarttır.

Peki bu besinler neler mi hadi hep birlikte bir göz atalım:

1.Peynir Altı Suyu Proteini : Saçların keratin üretebilmesi için proteine ihtiyacı vardır, eğer saçlar yeterli proteini alamazsa dinlenme safhasına geçer, yani fark edilebilir düzeyde saç kaybı yaşanır. Peynir altı suyu, protein açısından zengindir bu yüzden tüketilecek bir miktar peynir altı suyu ile saçların ihtiyacı olan protein desteğini sağlayabiliriz. Unutmayın ki peynir altı suyunun bir başka faydası da iştah kontrolü sağlamasıdır.

2.Kırmızı Et: Suyu içinde kalarak pişirilmiş bir parça biftek, iyi bir protein kaynağı olmasının yanında, saçlar ve tırnaklar için gerekli olan demir mineralini de içerir.

3.Yaban Mersini: Vücudu serbest radikallerin zararlı etkilerine karşı koruyan antioksidanlar stres hormonlarına savaş açarak saç ve tırnaklarımız başta olmak üzere vücudumuzu olumsuzluklardan korur. Dolayısıyla yaban mersini gibi antioksidan özelliği olan diğer meyveleri de tüketerek vücudu serbest radikallerin zararlarına karşı koruyabiliriz.

4.Badem: Badem sadece iyi bir bitkisel protein kaynağı olmakla kalmaz, ayrıca vitamin ve mineraller açısından da oldukça zengindir ayrıca çok da lezzetlidir. Bademin içerdiği magnezyum, saç ve tırnak bakımı için de vazgeçilmezlerdendir. Unutmayın magnezyum, anti-stres mineralidir ve stres ise saç kayıplarının en önemli nedenleri arasındadır! Tüketeceğiniz lifli yeşil sebzeler, soya fasulyesi, kakao ile de magnezyumdan yararlanabilirsiniz.

5.Bira: Bira, saç derisindeki dolaşımı teşvik eden zengin bir silikon kaynağıdır. Saç gelişimi için önemli olan silikon doğru miktarlarda alındığında tırnak kırılmalarını da azaltır. Bir kutu bira, 10mg dan fazla silikon içerir. Ancak bira tüketirken de dikkat etmek gerekiyor; bira tüketimi kadınlar için günde bir, erkekler için ise iki kutu ile sınırlandırılmalıdır. (Not: Alkol kullanmayanlar için alkolsüz biralar da bulunmaktadır.)

6.İstiridye: İstiridye, saç ve tırnak bakımı için gerekli olan çinko minerali içerir. Tüketeceğiniz bir porsiyon istiridye de yaklaşık 74 gr çinko vardır. Bu değer, diğer çinko kaynaklarına göre oldukça yüksek bir değerdir. Her gün istiridye tüketemiyorsanız ki bu da gayet doğal bir durum, et, kümes hayvanları, kuru fasulye, ve çinko açısından zenginleştirilmiş kahvaltı gevreklerini tüketerek de çinko mineralinden yararlanabilirsiniz.

7.Süt: Sağlıklı saç ve tırnaklar için kalsiyum mineraline de ihtiyaç olduğu bilinir. Kalsiyumun emilimi için de D vitamini önemli role sahiptir, D vitamini takviyesi yapılmış süt tüketerek veya D vitamini noksanlığınız varsa doktorunuza danışarak D vitamini takviyesi de alarak saç ve tırnak kalitenizi arttırabilirsiniz.

8.Yumurta: Yumurta iyi ve kaliteli bir protein kaynağıdır. Aynı zamanda D vitamini ve biyotin de içerir. B Kompleks Familyasının bir bir üyesi olan biyotin ise keratin üretimi açısından önemlidir. Biyotin eksikliği zayıf saç ve tırnaklara neden olabilir. Düzenli şekilde tüketeceğiniz yumurta ile daha güçlü ve sağlıklı tırnakla saçlara kavuşmanız mümkün.

9.Somon Balığı: Somon hem iyi bir protein hem de iyi bir biyotin kaynağıdır, ayrıca Omega 3 faydalı yağ asitleri de içermektedir. Saç derinizin de cildinizin bir parçası olduğunu unutmayın, sağlıklı saç derisi sağlıklı saç kökleri demektir.

10.Brezilya Fıstığı: Selenyum minerali açısından zengin olan Brezilya fıstığı, vücudu oksidatif strese karşı da korur. Günde 7-8 adet Brezilya Fıstığı (Kaju) tüketmek, günlük selenyum ihtiyacınızın % 800'nü karşılayacaktır.