Beyhan Budak ile D&R’da Toplu Terapi

“İlişkilerde ve Hayatta Kendimizi Tüketmekten Nasıl Korunuruz?”

Budak, “Kendini Tüketmeden Yaşa” kitabı etrafında şekillenen özel söyleşide; kendimizi tanımanın, duygularımızı yönetmenin ve daha huzurlu bir yaşam kurmanın yollarını okurlarla paylaştı.

Türkiye’nin en büyük kitap platformu D&R, Gece Yarısı Kütüphanesi serisiyle kitapseverleri farklı deneyimlerle buluşturmaya devam ediyor. Serinin son konuğu Klinik Psikolog, konuşmacı ve yazar Beyhan Budak, insanın kendisiyle kurduğu ilişkiye, günlük hayatın içinde karşılaştığı duygusal zorluklara ve daha dengeli bir yaşam arayışına odaklanan bir sohbet gerçekleştirdi.

Özgüveni Kaybetmenin ve Aşırı Düşünmenin Formülü

İnsanların hayatlarını başkalarıyla kıyaslama ve aşırı düşünme tuzağına düşme süreçlerine mizahi ve çarpıcı bir dille değinen Beyhan Budak, özgüveni tamamen kaybetmek veya aşırı düşünme kısırdöngüsüne girmek isteyenlerin ne yaptığını şöyle özetledi: "Özgüvenimi tamamen kaybetmek istiyorum diyen birisinin, herkesin her dediğine ‘evet’ demesi ve kendi başarılarını tesadüfiymiş gibi göstermesi gerekiyor. Çok güzel şeyler başarmışsa bile 'Bu şans eseri oldu, herkes yapardı' diye başarılarını küçümsemesi ve yaptığı küçücük hataları kocaman başarısızlıklara dönüştürmesi özgüvensizlik noktasında garantili bir yoldur."

"Eğer overthinking’i artırmak istiyorsan, eyleme geçmeden önce bolca düşünmeni tavsiye ederim. Her konuyu uzun uzun düşün, düşündükçe zaten batan içine saplanacaksın kaçınılmaz olarak. Ve düşündükçe eylemden uzaklaşacaksın, 'düşünme felci' dediğimiz bir durum ortaya çıkacak. Ama eylem, her zaman aşırı düşünmeyi bir şekilde azaltır."

İlişkilerde Tükenenler, İnce Düşünceli ve Empatik İnsanlar 

İnsanların kendini en çok yorduğu ve tükettiği alanın ilişkiler olduğunu belirten Budak, zor insanları değiştirme çabasının işe yaramadığını aktardı: "Bizim kendimizi en çok tükettiğimiz şey romantik, arkadaşlık ve dostluk ilişkileri. Bazen çok hassas, ince düşünceli, çok empatik insanlara 'Daha sert olmalısın, acımasız olmalısın' derdim. Sonra fark ettim ki problem fazla empatik olmak değil; bu hassasiyetin değerini bilecek, bunu istismar etmeyecek insanları bulamıyor oluşumuz."

"Bizim kafa hep şöyle çalışıyor: 'Ben bunu değiştiririm, yeterince seversem o da benim gibi ince düşünceli bir insan olur'. Bu çalışmıyor arkadaşlar. Bizi sevmeyen insanlara kendimizi kanıtlamak veya değer vermeyecek insanlara çabalamak yerine, insanların doğasını kabullenmek ve 'Ama o öyle birisi' diyebilmek gerekiyor."

“Her an ışıldayamayız”

Her an başarılı, mutlu ve gelişim odaklı olma baskısının insan doğasına aykırı olduğunu söyleyen Psikolog Beyhan Budak, dinlenmenin önemine dikkat çekti: "Duygular bir renk kartelası gibidir. Neşeli anlarımız kadar kaygılı, korkulu, hayal kırıklığına uğramış anlarımız da var. Bastırdığınız her duygu içeride bir yerde sizi etkilemeye devam eder. Ciddi anlamda kaygılıysanız kaygılısınızdır."

"Her zaman potansiyelinin en iyi noktasına gelmelisin, her zaman ışıldamalısın, konfor alanından çıkmalısın baskısı insanın doğasına haksızlıktır. Bazen biraz koşacağız, bazen tempolu yürüyeceğiz, bazen de konfor alanımızda yatakta uzanıp tavanı izleyip boş boş oturacağız. Her an coşku dolu olamayız. Kendinizi bu kadar yormayın; 'Olduğu kadar' deyip biraz dinlenmek ve hayatın tadını çıkarmak lazım."

“Sosyal medya sahte bir yer”

Sosyal medyanın insanlarda "bir hayatı kaçırıyorum" hissi yaratarak kendi yaşamlarını ve ilişkilerini değersizleştirmelerine yol açtığını belirten Budak: "Sosyal medya şu anda kumar ve bağımlılık seviyesine gelmiş durumda. Sistem öyle çalışıyor ki her şeyin en ideal, en güzel hali size gösteriliyor. Bunu görünce hem kendinizi hem de hayatınızdaki insanları eksiğiyle değerlendirmeye, kendi hayatınızı değersizleştirmeye başlıyorsunuz."

"Biri size 'Ben hayatı çözdüm' diyorsa muhtemelen sizi kazıklamaya çalışıyordur. Dünyanın öbür ucuna da taşınsanız dertlerinizi yanınızda götürüyorsunuz. Kendi hızımızla ve kendi duygularımızla barışmamız gerekiyor."