Spor yaparken ne kadar protein alınmalı?

1129

Spor, günlük yaşantımızın vazgeçilmez bir parçası haline gelmiş durumda. Bazılarımızın hobi olarak, bazılarımız ise sporu yaşam biçimi haline getirmiş biçimde profesyonel olarak ilgilenmekte.

Protein ihtiyacı ve alımının nasıl olması gerektiği sporcu beslenmesinde en merak edilen konulardan biri.

Soruların cevaplarını sizler için Kioskladık;

Protein ihtiyacı neye göre belirlenmeli? 

Sporla ilgilenen kişilerde egzersizin hacmi, yaşı, vücut kompozisyonu, toplam enerji alımı ve birçok faktör protein ihtiyacını etkiler. Vücudumuza olan yararları dışında, eksikliği ya da fazlasında olumsuz sonuçlara yer açar. Her bireyin ihtiyacı dozunda protein tüketimi gerçekleşmelidir.

Günlük protein alımı ne kadar olmalı?

Spor yapmayan kişilerde protein ihtiyacı günlük kilogram başına 0.8g olup spor yapan kişilerde bu oran daha yüksektir. Ortalama olarak günlük kilogram başına 1.2-2.0 g arasında değişir. Bu oranlar yapılan sporun çeşidi, süresi, sıklığı, kişinin kas kütlesi gibi bir çok duruma bağlı olarak değişir. İhtiyaçtan fazla alınan protein, kas yapımını desteklemez ve her şeyin fazlasının olduğu gibi bunun da fazlası vücuda yağ olarak depolanır.

Sporcular kas protein sentezini artırmak için ne yapmalı?

Sporcuların kas protein sentezini en yükseğe çıkarmak için en uygun protein alımı yaşa ve egzersiz çeşidine bağlıdır. Genel tavsiyeler egzersiz sonrası vücut ağırlığı başına 0.25 g, yüksek kaliteli bir protein veya mutlak bir doz olan 20-40 g protein alımıdır.

Spor öncesi mi yoksa sonrası mı protein almalı?

Egzersiz sonrası kaslardaki protein sentezi oranları 3 saat içinde zirveye ulaşır ve 24-72 saat boyunca devam eder. Etkiyi en iyi duruma getirmek için protein alımının egzersiz sonrasında alınmasıdır. Ayrıca gün boyunca belirli aralıklarla devam etmesi gerekir. Genel öneriler 3-4 saatlik beslenme periyodları üzerinedir.

Protein içeriği açısından iyi bir sporcu içeceği önerisi?

Protein içeriği açısından en iyi sporcu içecegi önerisi pozitif etkilerini gösteren çalışmalar süt proteinlerini göstermekte. Süt proteinleri, kısa ve uzun vadede yağ yapımını destekleyen whey ve kazein proteinlerini içerir.

CEVAPLA

Please enter your comment!
Please enter your name here