Uykusuzluk Nasıl Giderilir?

Uykusuzluk pek çok yetişkinin ortak sorunu. Elbette çocuklarda da uykusuzluk olabilir ama iki durum, birbirinden epeyce farklı. Peki, neden uyuyamıyor olabilirsiniz? Uykusuzluğun nedeni ne ve uykusuzluğun tedavisi ne olabilir? Uykusuzluk için hangi doktora gidilir? Konumuz: Uykusuzluk Nasıl Giderilir.

Uykusuzluk Nasıl Giderilir?

Uykusuzluktan muzdaripseniz önce uykusuzluğunuzun nedenini öğrenmelisiniz. Neden uyuyamıyorsunuz? İlk hedef, uykusuzluğun sebebini bulmak. Peki, neden uyuyamıyor olabilirsiniz? Başka bir deyişle insanlar genellikle hangi sebeplerle uyuyamaz?

1. Uykusuzluk Sebepleri

Uykusuzluğun sebepleri ikiye ayrılır: Psikolojik nedenler ve fizyolojik nedenler.Şimdi, biraz bunları irdeleyelim:

Psikolojik Nedenler

• Hayatınızdaki büyük bir değişiklik

• Çözemediğiniz sorunlar

• Sizi mutsuz eden durumlar

• Kararsızlık

• Bulunduğunuz yerdeki ortam ya da kişilerden kaynaklı huzursuzluk

• Depresyon

Fizyolojik Nedenler

• Baş ağrısı

• Farklı ağrılar

• Burun tıkanıklığı

• Aç ya da fazla tok olmak

• Yatağın rahatsız olması

• Odanın fazla aydınlık olması ya da fazla karanlık olması

• Kötü kokular (yemek kokusu gibi uyaranlar)

• Odanın çok sıcak olması (soğuk genellikle uyumayı kolaylaştırır)

• Gürültü

• Gürültüye alışmış olanlar için fazla sessiz ortam

2. Uykusuzluğa Çare

Uykusuzluğunuzun nedenini anlamanız çok önemli ama neden yukarıda bahsettiğimiz kadar basit olmayabilir. Bu nedenle “uyuyamıyorum” şikayeti ile bir uzmana başvurmalısınız. Uzman tavsiyesi ve belkide tedavi de gerebilir. Ama basit ve geçici uykusuzluk halleri için aşağıdaki yöntemler işe yarayabilir:

• Su içmek

• Hafif bir şeyler atıştırmak

• Mümkünse dışarı çıkıp küçük bir yürüyüş yapmak

• lık bir banyo

• Banyo sonrası rahatlatıcı bir masaj

• Üzerinizdekiler çok rahat değilse daha rahat uyku kıyafetleri ile değiştirmek

• Odayı havalandırmak

• Bir film izlemek

• Kitap okumak

3. Uykum Gelsin Diye Yapılan Yanlışlar!

• Yeterince yorulursanız uykunuz gelir inancı yanlıştır çünkü yorgunluk uyumanıza başka bir deyişle uykuya dalmanıza engel olabilir. 

• Süt içmek, her zaman işe yaramaz. Çünkü migren ya da gastroloji ile ilgili sorunları tetikleyerek rahatsız hissettirebilir. Ama yoğurt, kesinlikle uyku getirir. 

• Melisa çayı gibi rahatlatıcı çaylar da uykunuzu getirebilir fazla içmek, sıvının yoğunluğunun mesaneye baskı yaparak sizi rahatsız etmesine neden olabilir. 

• Tv karşısında daha kolay uykuya dalabiliyor olabilirsiniz ama bu şekilde asla uykunuzu alamazsınız. Gün içinde yorgun hissetmeye devam edersiniz.