Meditasyon Nedir ve Nasıl Yapılır?

Şu son zamanlarda geçirdiğimiz bu zor günlerde meditasyon yapmak hepimize iyi gelebilir. Meditasyon nedir ve nasıl yapılır sizler için kioskladık.

  • 20-12-2020 04:45


Meditasyon Nedir?

Meditasyon, Latince meditatio kelimesinden türemiş ve birçok Batı dilinde "derin düşünme" anlamına gelmektedir. Sözlüklerde, "kişinin iç huzuru, sükûnet, değişik şuur halleri elde etmesine ve öz varlığına ulaşmasına olanak veren, zihnini denetleme teknikleri ve deneyimlerine verilen ad" olarak tanımlanıyor. Meditasyon tekniklerine, ait oldukları, Budizm (Hindistan), Taoizm (Çin), Bön (Tibet), Zen (Japonya) ve İslamiyet'te (tefekkür) gibi inanç sistemlerine göre ve izledikleri yöntemlere göre çeşitli isimler verilmiştir. Günümüzde mevcut farklı inanç sistemleri, mezhepler ve ekoller, meditasyonu birbirlerinden farklı olarak yorumluyorlar. Bu sebeple farklı şekillerde meditasyon uygulamaları vardır.  

Meditasyon, birçok kültürde ve dinde uygulanan manevi bir arınma tekniğidir.

Uyanıklık ve konsantrasyon çalışmalarıyla kişi kendini toplar ve zihnini, ruhunu dinlendirir. Doğu kültürlerinde meditasyon, köklü ve bilinç açıcı bir teknik olarak kabul edilir. Söz konusu olan bilinç açma durumu, her inanışa göre farklı isimler alır. Bunlar; boşluk, farkındalık, tek olma, burada ve şimdide olma, düşüncedeki özgürlük olarak tanımlanabilir.

Transandantal Meditasyon(TM) için: "Biz meditasyonu tanımlarken onun çok dinlendirici, sakin ama artmış bir uyanıklığın da olduğu ve genellikle iç mutluluğu yaşatan öznel bir deneyimi kazanmak amacıyla tekrar tekrar yapılan zihinsel bir teknik olarak tanımlarız" denilmektedir.

Meditasyon Nasıl Yapılır?

Öncelikle meditasyonda zihin boşaltılır ve zihni boşaltmayı öğrenmek gerekir. Siz zihninizi boşalttığınızda da derin bir huzura ve farkındalığa ulaşırsınız. İşte tam bu derin öze temas ettiğiniz anda, ruhunuzdan bilincinize bir akış, bir aydınlanma, bir farkındalık akar ve hayata dair bir farkındalık, bir uyanış kazanırsınız.  Buradaki tefekkür yani derin düşünme “felsefi bir sorgulama” değildir. Burada zihin arındırılır. İşte bu zihnin ötesindeki hakikate temas etme işlemidir ki bu noktada siz “müdahale eden” veya “yargılayan” değil yalnızca “gözlemci” yani ruhsal öz olursunuz.

Meditasyona yeni başlıyorsanız ön hazırlıklar önemlidir. Karnınız çok tokken meditasyon yapmayın. Enerji o noktaya odaklanacak ve zihni arındırmak zor olacaktır. Meditasyon öncesi ılık bir duş çok iyi olacaktır. Üzerinize rahat giysiler giymelisiniz. Bir mum ve tütsü yakarak konsantrasyonunuzu artırabilirsiniz. Kesinlikle rahatsız edilmemelisiniz, mümkünse bilgisayarınızı ve telefonlarınızı tamamen kapatın ve iletişimi keserek rahat bir ortam oluşturun.

Budistler, çalışma öncesi muhakkak yeşil çay içerler. Meditasyon öncesi yeşil çay içmek hem huzur vermekte hem konsantrasyonu artırmakta hem de uykuyu engellemektedir. Böylece daha verimli bir meditasyon yapmanıza yardımcı olacaktır.

Dingin bir müzik veya doğa seslerinden oluşan tınıları dinleyebilirsiniz. Bulunduğunuz odanın ortamı da oldukça önemli ve dikkatinizi dağıtacak hiç bir unsurun olmamasına özen göstermelisiniz. Ortamınız, Ilık, rahat ve loş bir ışığın olmasını sağlamalısınız.

Diyaframdan nefes almak meditasyonlarda oldukça önemlidir. Doğru nefes doğru meditasyon demektir. Ritmik ve doğru şekilde diyaframdan nefes almalısınız.

Meditasyon yaparken sırtınız ve vücudunuz 90 derece dik olmalıdır. Sizi rahatsız edecek bir pozisyon olmamalıdır.

Başlangıçta sandalyede oturarak veya uzanarak yapabilirsiniz. Ayaklar ve eller paralel, bağlı olmamalıdır. Özellikle sandalyeye oturarak yaptıysanız ayaklar yere sağlam basmalıdır. Bağdaş kurarak yapacaksanız sırtın yere 90 derece olmasına dikkat edin, kambur değil dik durmak önemlidir ve muhakkak altınıza bir minder alın. Meditasyon pozisyonunuz rahat olmalıdır. Esnek bir bacak yapısına sahipseniz lotus pozisyonunda veya yarı lotus pozisyonunda da durabilirsiniz. 

Meditasyonlar 20 - 30 dakika sürer. Kendinizi geliştirdikçe bu 40 dakika hatta bir saate kadar da çıkabilir. Günlerce meditasyon yapabilen keşişler ve ruhani kişiler de vardır. Haliyle aslında zaman sınırlamasından bahsedemeyiz ama ideal bir meditasyon 20 - 30 dakika arasında diyebiliriz.

Başlangıçta 20 dakika yapmanız zor olabilir. Kendinizi zorlamayın. Düzenli meditasyon yaptıkça başta 5 dakika, sonra 10 dakika, sonra 15 ve sonrasında 20 dakikaya ulaşabilirsiniz.

 

Yorum Yap